po treningu zamiast odzywki

[...] kupne(kup kawalek wolowiny lub schabu/drobiu i zmiel) do sniadania zamiast oliwy mozesz dla podbicia wielonienasyconych dac orzechy wloskie/pestki dyni,i tez ryz to jadaj paraboliczny ew.po treningu zwykly,no i bialo w prochu staraj sie tez ograniczac np.w przedostanim posilku daj jajka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-22 07:53:30

rano zamiast bialka z odzywki polecam bialka jajek. po treningu konieczie weglowodany a nie tylko bialko. w nast posilku wolalbym piers z kurczaka, cos co zawiera mniej tluszczy zeby szybciej strawic. wieksze urozmaicenie tez polecam. dodaj wiecej zrodel tluszczy jak losos, orzechy, avocado. weglowodany: ryz brazowy, pieczone ziemniaki, wiecej [...]

Dieta dużo lepsz Po treningu proponuje zjesc duża porcję makaronu (łatwo wchodzi) z odzywką bialkową. Staraj się wybierać naturlane produkty ograniczając stosowanie odżywki. Zamiast niej na śniadanko możesz zjeśc np. jajka. Pozdro

Jajka do sniadania dodaj i ruszaj z tym... Odzywki....? BCAA po treningu 7 gram profilaktycznie, jakies bialko na noc czasem(zamiast sera). Nic innego na tym etepie nie potrzebujesz. No moze witaminki, chrom i magnez.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-23 20:32:07

zaraz po treningu daj odzywke i banana, serek z potreningowego na kolacje, a w potreningowym zamiast niego daj ryż + kura, albo tego tunczyka z kolacji. nie wiem zabardzo jak rozplanowac to w godzinach - tak rozplanuj żebyś jadł co 3 godziny. do sniadania spróbuj dać jajka, najpierw posilki, pozniej odzywki Zmieniony przez - masaK-2 w dniu [...]

Daj wiecej warzyw. Pare marchewek to zdecydowanie za malo. Odzywka bialkowa przed treningiem jest zbedna, daj posilek 1,5h przed i bedzie ok. Ryz bialy mozesz zamienic na lepsze zrodlo np kasze gryczna czy ryz brazowy a po treningu dodaj do posilku kawalek miesa, ryby, piersi, wolowiny itp. zamiast tej odzywki przed treningiem.

Czyli co wywalic w 3 posilku makaron i dac zamiast tego warzywa??Jakis mix(pomidory,salata,ogorek) Po treningu szklanka mleka do odzywki ewentualnie zastapie mleko woda. A co do bialka to fakt troche go wyszlo cos kolo 3,2 g na kg ciala

zamiast tej odżywki proponuję więcej normalnego jedzenia a to białko przeżuć sobie po treningu a przed tren. zjedz ww złożone i wywal oliwę ewentualnie b.małe ilośći z 4 posiłku wywal mleko do niczego Ci nie potrzebne przede wszystkim za mało warzyw! Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-27 15:37:13

podaem przykad bo pytaeś o koktajle możesz dawać zamiast odzywki surowe jaja sprawdzone ale nie polecam tego wyjścia po treningu mieso czy ryba

[...] od białka ale z tym białkiem to ciężko będzie, chyba że zamiast pić odżywke białkową 3 x / dzien , bede pił 4 x / dzień. Pytanie tylko czy rozcięczać to w mleku czy w wodzie, wiem że zaraz po treningu to w wodzie a reszta ? jest to odzywka WTC PROTEIN PLUS 80%. Pozdrawiam Rufi s.m.p.a. a na Liwoczu byłeś kiedyś ;? Bo ja byłem kilka razy ;)

jest w miare dobrze poprawilbym tylko troche do1posilku zamiast tej ilosci mleka daj 30-40 g odzywki bialkowej do sniadani i po treningu vitaminy a-z... omege np do sniadania i do ostatniego posilku i do drugiego daj wiecej miesa i bedzie git... niektorzy moga wywalac ci owoce z diety ale to twoja pierwsza dieta wiec sie nie przejmuj tym bardziej [...]

1 posilek wywal mlekolaki. zamiast tego daj owoc np. banan i garsc rodzynek bezposrednio po treningu wypij odzywke bialkowo weglowodanowa o odpowiednich proporcjach (nie jakis shit typu 10%B 90% W) 2 posilek ryz bialy zastap brazowym 3 posilek zastap wafle ryzowe jakims produktem o niskim ig np platki owsiane 4 posilek jezeli wedlina to tylko z [...]

Kukurydza out. Po treningu staraj się unikać tłuszczy, nawet zdrowych. Tran w aptece. Dieta moim zdaniem średnia - mało warzyw, mało NNKT i białek. Tuńczyka jedz max 2-3 razy w TYGODNIU, jest to ryba żyjąca dość długo, a podczas swojego życia jest nasycana różnymi metalami, min. zawiera sporo rtęci. ODŻYWKI ZOSTAW. W pierwszym posiłku wywal mleko [...]

[...] zdjecia o wiesz lustro klamie, nie wiem czy zrobilas je na poczatku to na prawde fajnie oddaje nasze zmiany Jak chcesz to od rtazu proponuje do twojej diety co teraz praktykujesz mala zmiane, kup sobie odyzwke (nie wiem czy masz) i po treningu nie jedz posilku tylko zamiast niego pij porcje odzywki, reszte posilkow jedz jak jesz dotychczas

wygląda całkiem całkiem, jesli m asz odzywke bialkowa to daj ją po treningu z bananem, a w 2 posilku zamiast odzywki i szynki daj mięso do kanapek, warzywa dodaj do posilku o 22 co do btw podbilbym lekko tłuszcze, bo 2400 kcal przy 77kg moze byc troche mało jak na mase

Dzięki za radę, ale białko i węgle czasami wrzucał bym po treningu lub zamiast jakiegoś posiłku, bo czasami czasowo nie daje rady. w takim razie spoko ale pamietaj o tym zeby zawsze jak masz mozliwosc to wybierac jedzenie bo jest bardziej pelnowartosciowe niz makroskladniki z odzywki

Proszę doradźcie mi jeszcze w kwesti odżywki białkowej. Chciałabym zamiast 1 posiłku wypić koktail białkowy najlepiej po treningu. Tylko jakiś dobry i niedrogi. Nie znam się na tym a chciałabym żeby był dla mnie odpowiedni nie takie dziadostwo jak mi pociśli ostatnio }:-(

rano jak musisz daj wpc do sniadania, białko po treningu ok, ale na wieczor zamiast odzywki zjedz posiłek, Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-13 16:14:29

[...] 4 50g.ryżu+160g.kuraka+100g warzyw+20g oliwy(z pestek winogron,lniany) schab, szynka, wolowina, ryby, wiecej warzyw + kasza gryczana przed treningiem 8g.BCAA Trening Po treningu ok.20g izolatu+ ok.30g węgli+5g mono Posiłek 5 50g.ryżu+170g.kuraka+100g warzyw. Posiłek 6 160g.twarogu chudego+20g oliwy(z pestek winogron,lniany) + warzywa [...]

[...] Twoją nową miłością. A zamiast wydawania na odżywki skup się na diecie, ew. białko/gainer jako UZUPEŁENIE diety a nie podstawa, o cm3 przez najbliższe pół roku zapomnij, bezsens, jak już masz nadmiar gotówki to możesz zainwestować w witaminy, omega 3, i ewentualnie BCAA/EAA bezpośrednio po treningu (ale bez dopiętej diety to i tak kasa w błoto).